Forward Bend

有好幾次導師在上Yin的時候做這個式子，若想脊柱可以伸展得更好，雙腿內側肌肉要向內旋轉，這樣臀部可以更加向上伸展，重心可較為傾向前，頭部稍為向前傾，雙手便可以墮得更低，這個動作我是經常做的，但在Yin堂做三分鐘的話，沒想到我可能是不適合的，因為隔天後我的lower back便會很痛，痛的程度足以令我不可以坐著吃早餐，而且會痛上只少兩天。我不知道是否我的扁平足關係，我的盤骨從小已外翻，若要雙腿內側的肌肉向內旋轉，不知道是否影響後腰的肌肉，事實我雙腿內側的肌肉從來都是鬆弛無力的，後腰的肌肉是否從來很少鍛鍊？因而影響了下半身的骨骼發展，我會多問幾個導師了解清楚。我星期五做過三分鐘，現在仍然痛。