宮保魚塊

家裡的人不怎樣喜歡吃魚，只好把魚塊弄成很香口的菜式！

憶蓮Live2007 Come as you are be who u are

你知道嗎，
自你91年的個人演唱會之後，我便一直跟隨著你，
那次的演出，展現了你在歌唱及音樂上的努力，
你是第一位香港歌手以音樂劇形式去表演的， 當時真的令我刮目相看。
那短短的幾年間，
你由一個不懂唱歌的小妹變成了一位令注目的真正歌手 ，
這些年間，你付出驚人的努力及魄力，
在我眼中，你也是香港的女兒，
不斷求變！ 確立自己的方向，這些年月，
你的歌聲和音樂亦陪伴著我不斷成長！
不知道多少個的夜欄人靜，
幸有你的聲音陪伴著我曾經失落的靈魂。
你的歌聲如泣如訴，高低有緻的音域，
跌跌蕩蕩細訴著你那些情感編幅，
那一段段蕩氣迴腸的動人故事 。

2007年11月17日，在你的個人演唱會，
你再一次展現出你的不凡， 你的與眾不同，
你知道嗎 ？
你的演出已超越了娛樂的層次，
一如藝術的力量一樣，以誘發的方式，
滋養著我那乾涸的心靈。
古今往來，
藝術表達需要的相互影響以及恆久性，
固然是重要的，
但獨特性卻更彌足珍貴！原來你己經做到了！
你又一次不同凡響的演唱， 又一次令人嘆為觀止！
在百年過後，林憶蓮的音樂，
在香港音樂的歷史上都會重要的一頁。

你的付出，你的毅力，下的決心， 我們是明白的，
請你繼續堅定地唱下去，
再為自己的歷史寫下更重要的一章。

在此言簡意精，都表達不了我萬分之一對你的欣賞和感激，,
當80年代輩的歌手如今仍然固步自封食老本的同時，
你卻又向前踏進了一大步，
我有幸成為你的歌迷，
來年來月，因為只有你，
才是唯一，唯一的鏗鏘玫瑰.

Kobie Yan
2007年11月17晚

頭碰膝前曲伸展式Head To Knee Pose(Janu Sirsasana)

頭碰膝扭轉前曲伸展式Parivrtta Janu Sirsasana









頭碰膝前曲伸展式Head To Knee Pose







我很少在堂上可以完全完成這個式子，因為我要最少十多個呼吸，背部及脊柱才會開始伸展，再多幾個呼吸頭部才會碰到膝蓋，再過幾個呼吸頭部才會接觸到小腿，我確實要花上5分鐘才會完成這個式子，一般我都是在家裡才會享受這個對背部及內臟很有益處的式子。 但前天在Jasmine老師的堂上我卻很快就能伸展了背部，最後還很舒暢地完成頭碰膝扭轉前曲伸展式Parivrtta Janu Sirsasana

如果體式可以完全完成其功效是可以增強肝臟和脾臟，因此有助消化，亦可以增強及刺激腎臟活力，因為刺激了脊柱的血液循環更有助緩解背痛，另外對我這類長時間發低燒的人也推薦練習這個體式。在頭碰膝式腹部是是收縮的，而在頭碰膝扭轉前曲伸展式腹部器官兩側都得到伸展。

最初我并不容易完成這個式子，但在膝傷期間，我無法上堂，只能在家做一些不會影響膝傷的式子，我就在幾天內的練習便能伸展了背部，因為此體式需要勾腳，因此hamstring的伸展是很快見效的。我以為膝傷影響了我日常練習，原來是錯的，膝傷反而令我的hamstring及脊柱都得到意想不到的伸展，更幫助了我完成很多其他式子的練習。

多謝Cinderella老師

前天和昨天Cinderella老師在Ｙｉｎ堂教了一連串伸展頸部肌肉的式子，從前晚起，我睡眠時手部麻痺的情況終於改善，我不用因為手麻再一晚醒來幾次了，在此多謝Cinderella老師的教導，其實看著她身上那些手術刀痕，我深知在她習練瑜伽的路上是如何的艱苦，她是用汗與淚水換來的教籍，用愛心來服務別人。相對於她，我的身體狀況便不是一回事了，我會努力的。

Frog Pose 青蛙式

昨天和一位朋友聊天，她知道我身體有很多問題，究竟我有那個式子是我很容易做得到的。那就是這個在Yin堂上的青蛙式了。

但是我比圖中的示範更柔軟，我可以胸膛、腹部及額頭完全貼地，雙手向前伸展，不知道是否因為我的扁平足引致盤骨外翻鬆弛所以我根本不覺得盤骨位或大腿內側肌肉痛，只差幾個cm，我的盤骨位便可以完全貼地了，這個式子幾乎是大多數人最怕的，因為要保持3分之久，動作不是單單伏在地上，而是身體兩極的伸展，頭部向前，臀部方向向後，膝蓋成直角貼地，盤骨及大腿左右兩邊對開伸展，內足踝成直角緊貼地面。每次做這個動作，同學們都會很忙碌地把膠墊對摺好來保護膝蓋骨，而我反而會把雙腳放在膠墊外的地板上，用地板把雙腳左右滑開，老師問我痛不痛，我說不痛，我仍有幾個cm的空間盤骨才可以完全貼地。這個其實是我的baby pose，很容易就做到，可能我小時候就習慣這個體式睡覺吧！

Forward Bend

有好幾次導師在上Yin的時候做這個式子，若想脊柱可以伸展得更好，雙腿內側肌肉要向內旋轉，這樣臀部可以更加向上伸展，重心可較為傾向前，頭部稍為向前傾，雙手便可以墮得更低，這個動作我是經常做的，但在Yin堂做三分鐘的話，沒想到我可能是不適合的，因為隔天後我的lower back便會很痛，痛的程度足以令我不可以坐著吃早餐，而且會痛上只少兩天。我不知道是否我的扁平足關係，我的盤骨從小已外翻，若要雙腿內側的肌肉向內旋轉，不知道是否影響後腰的肌肉，事實我雙腿內側的肌肉從來都是鬆弛無力的，後腰的肌肉是否從來很少鍛鍊？因而影響了下半身的骨骼發展，我會多問幾個導師了解清楚。我星期五做過三分鐘，現在仍然痛。

瑜伽的突然性，輕鬆的一天練習

舞蹈式 Natarajasana (Lord Shiva’s Pose)

這是奉獻給濕婆Shiva的一個有力而美麗的體式，扁平足的我，終於在上了百多堂之後，昨天突然間找到了平衡，做到了這個式子，雖然又是短短的十幾秒，原來做瑜伽真的會有突然的事發生，我也不是很清楚如何完成這個動作的，一如不知如何學懂踏單車一樣。

突然的還有氣力做犁式Halasana(Plough Pose)
這其實不是難的式子，只是頸肩有事就要先練習好腿部并攏伸直及收緊，身體的重量要在肩部而不是在頸部，以我的柔軟度應該不難做這個式子，只是我要好肯定自己的準備功夫而又覺得信心很十足才會做，結果百多堂的血汗水不是白費的，昨天真的很輕鬆地完成了這個式子。

更突然的仍有氣力完成駝式Ushtrasana(Camel Pose)

在我有充足的練習把脊柱伸展及後彎之下，我才會去做這個我認為對頸肩很有得益的式子，很多同學以為這個式子只是向後彎腰那是錯的，相反地盤骨及大腿要向前伸展，臀部及肚仔都要收緊，胸部要向上，腰要向上頂，這樣才可以很舒服地呼吸，給脊柱好好地伸展。

我看的第一部印度片Hum Dil De Chuke Sanam《Straight From The Heart》

Director: Sanjay Leela Bhansali

Actor : Salman Khan

Actress: Aishwarya Rai

今天是我的生日，我沒有上瑜伽堂，只留在家裡重溫這部改變了我一生的電影。這編貼文是在2003年2月5日貼在當時BC討論區的Forum「令人驚喜的印度電影」內。在當時認識了一班愛好印度電影的網友，我和其中一位文章寫得不錯的網友發展了一段愛情，結果是電影把我們永遠都拉在一起。在今天再看此部片，仍然令我笑破肚皮，好可惜的是，Ash和Salman Khan當時在戲內及戲外的愛情都未能開花結果。

在2003年的大年初一，我在祈福的影視店，因為被美麗的女主角Aishwarya Rai的封套吸引，買了一隻印片的DVD回家， 那夜我和家人一同看了我的第一部的印度片《Straight From The Heart》看完之後興奮萬分，因為那些歌舞，動人的愛情故事，以及故事的哲理，令我務必回港後一定要介紹給所有朋友。

一如一般印度的愛情片，本片有出色的傳統歌舞，一位意印混血兒Sameer（Salman Khan）從意大利前往印度某音樂家家裡學歌舞，因而認識了老師的美麗的女兒Nandini（Aishwarya Rai），初次見面相方便一見鍾情，就在她向家人表白前，家人已答應了她與年輕律師Vanraj (Ajay Devgan)的婚事，她不得不按照印度教習例，婚事得由父母作主，她帶著破碎的心和千萬個不願意便下嫁了律師，而她的愛人只能絕望地回意大利，而她的丈夫知道真相後，竟然帶著她前往意大利尋找她的心想人。究竟，她會找回以前的那段純真愛情嗎？

印片的內容很多時內容都會圍繞家庭，倫理，愛情，還有很多笑料，此片有著許多笑料是令我笑出眼淚，印度人優默的節奏感原來亦很強，到片的後段的故事更是精髓，并不是一般嘻嘻哈哈的笑片，在愛的國度裡，擁有與分享究竟是甚麼呢？她和丈夫在意大利究竟找到心中所愛嗎？我真的希望有網友齊齊分享呢？

片內的傳統歌舞精彩極了，片共有上下集，共２００多分鐘，但一點都不覺得片長，而這位白印女主角真漂亮得沒話說，身段迷人，跳舞真的好看極了，一雙橄欖綠眼珠真的迷死人，黑髮綠眼珠在黑髮的人種來說是很罕有的。片中有好多節都令我笑破肚皮，男主角第一次被要求表現唱歌的水準，真的笑死。男主角吃了太多的咖哩，靜靜躲起來放屁，卻給女主角發現了。還有，他們第一次相遇，在水晶燈下歌舞的一幕，二人眼睛相對望，真的看出愛的魔力，愛的火花，愛的神奇。故事，靚人，靚衫，靚景，歌舞，笑料，人生哲理，編與導都佳。我會給此片100分。我明白原來印度人係好熱情的民族，對愛是如對電影一樣尊重，我亦從此走進印度令人神往的悠久文化中。