４月份練習體式的進度－Frog Pose 蛙式（Bhekasana)

先準備好，留意股骨是向後的方向而不是向前，然後準備身體往下伏。



身體要兩極的伸展，頭部向前，臀部方向向後，膝蓋成直角貼地，盤骨及大腿左右兩邊對開伸展，內足踝成直角緊貼地面。

Light on Yoga書上沒有如此一樣的式子，不過我認為盤骨伸展的式子是有助完成很多不同站立及坐地的體式，老師們只有在Ｙｉｎ堂時做此式子，往往要保持３分鐘，在地心吸引力的作用下，盤骨位置會自然往下壓，是痛死人的式子，幸好我的盤骨算是很鬆，大腿左右對開伸展時內側并不怎樣，身體已經完全可以很舒適地貼著地了，但盤骨仍有幾ｃｍ仍未貼地的空間。老師們常常說，每個人的體格成長不同，所以柔軟度每個人都很不同，所以不要比較，我可能在嬰孩期很喜歡這樣睡吧！這就是我的baby pose。