2009年8月27日

扁足扭傷康復編

我因為扁平足腳弓下榻以致足踝關節被扭至移位了,
一個多月沒發子上堂, 本來八月份想去臺參加Anusara 的 Level
one 都沒發成行, 因為連走路腳跟都痛楚難當‧
最初在去年發作了幾次,以為是足底筋膜炎,看了跌打便以為沒事,
到近月足踝開始"格格"聲響,足跟痛得沒發子放平走路,
足踝的痛楚也加劇, 看了骨醫及推拿科,正在康復中‧

下塌了的腳弓







腳趾亦移位了



我曾在工業學院修讀鞋類結構及制作,
亦在鞋業工作多年,深知穿平跟鞋對扁平足的影響,
在6年前因為男友身高關係,我便開始穿平跟鞋, 才令足弓長期沒承托,沒想到我雖懂得鞋卻不懂得肌腱的勞損‧
因腳傷關係,要針對扁足而要換掉所有鞋子是避不了的,穿新鞋學行路的經驗非常難得,令我上了一堂學行路的課,在走路時,腳要用的肌鍵及力量完全改變了,應該說我明白了正常腳弓走路時肌肉力量的分佈‧原來腳弓下塌是會令腿內側肌肉發展得較外側長,這會令左右肌肉長短不平均,甚至前後腿的肌肉發展亦不平均,膝蓋亦沒有被肌肉鎖著,腳趾肌肉力量的分佈及運用更是不堪,要運用腿部力量做式子便很感到很困難,老師常說要提起腳趾運用腳底的4角點提起腳弓帶動整條腿的all four side的力量,但因為腳的肌肉力量分佈已錯了位,根本是一團槽喔,所以才會力不從心‧真的只有扁足的人或者如果去到扭傷的地步,才會明白甚麼是無能為力‧

因為我把腳踝向外扭至移位了,腳踝走路時還發出”格格”聲響,穿了新的鞋子,腳弓有力地被固定支撐著,腳背及腳踝亦被固定了,一個月下來,肌肉適應了那怪怪感覺及疲勞,做式子時腳肌腱的運用大大改善了,走路從此亦不一樣了‧

沒肌肉包裹著的膝蓋




有肌肉包裹著的膝蓋




在此分享我的經驗,希望有扁足的朋友要正視問題:

1) 因為走路時腳部的提步角度是35度,
所以不要穿著無跟或平跟鞋,1吋或1吋半跟的鞋子是最好的選擇,因為
可幫助腳部提步時的壓力,
因為越平跟,足部受力位便越傾向後跟方向,
相反地,越高跟的鞋子,足部的受力位置便傾向前,
所以不要穿太高跟的鞋子,令腳指或腳弓過份受壓‧

2) 如果要穿平跟鞋, 是有選擇的
要有承托力腳形墊(supportive Footbed sock)的鞋款,
如圖中我穿了個多月的救命拖鞋,鞋面鞋裡及中底全是真皮,
適合超敏感的我‧我現在才知道,走路原本需要整個膝蓋被肌肉包著的,

最初學行時,由小腿外側直至腰側,都很酸軟,膝蓋又感覺怪怪的,最初每天只能外出1-2小時‧
我現在走路和以前不一樣了,做式子時終於明白甚麼是All four side了‧



但腳背一定要貼腳,不要以為鬆一點的鞋子是最舒適, 因為鬆動,
足踝提步時,仍有空間移位的,
因此可選擇有搭扣的款式,可以調較因為腳部水腫時仍可以穿著‧




3) 如果嚴重如我的話, 不要理天氣,穿1吋至吋半跟的靴子,
如圖中的1 1/2吋半的皮靴子



有一點很重要,穿靴子在腳背的位置一定要貼腳,不可以過於鬆動,在鞋頭的位置有足夠空間令腳跟活動便可‧



4) 圖中是我近期至愛的便鞋,雖然是平底,,但內裡的活動鞋墊很有承托力,不過我多加了一對弓墊,而且全對鞋內鞋外都是真皮,更為舒服‧



2 則留言:

Unknown 說...

Dear:
謝謝你的經驗分享,我會傳達給需要幫助的同學,再次感謝.
Judyyoga

Kobie 說...

我想我是幸運的,通過瑜伽去了解自己的身體,沒有甚麼比這更cool,一個受了傷而又敏感的瑜伽學生細說扁足受傷的康復過程和學習障礙,如同美國一位神經科學家一樣,她經歷了一次難得的腦溢血,她完全明白那條血管出了事,血從那裡又去到那裡,真的是不可多得的經驗啊!