廣西遊 (二)- 發展中的南寧

要配合東盟發展，國家要打造一個不一樣的城市，在自治區黨委、政府的領導下，南寧市以廣泛開展"城市清潔工程"、治理"五亂"﹝攤點亂擺、車輛亂放、垃圾亂放、廣告亂貼、工地亂象﹞，說賁話新城區內真的很漂亮，我在國內未見過一個城區會如此井然有序，市內的女性背手袋都不會像其他城市的人一樣雙手死命地挾實，你可以很安心地悠然自得在市內行走‧

難以相信垃圾箱竟然如此乾淨，地上沒有果皮，垃圾箱外部沒有污垢，這裡的清潔度是全中國的其他城市都比不上的


民族大道，是住宅區




走在廣場一帶是商業區，那多是辦公室大樓，感覺像首爾



地標-五象廣場
廣場坐落在南寧新城區，市內找不到一個乞丐，亦看不到穿制服的公安，城市規劃井井有條，清潔度跟得上德國

廣西遊(一) - 美麗的伊嶺岩洞

岩洞入口，岩洞已經有百多萬年歷史，科學家向來認為百多萬年前的人類祖先，是由「能人」進化成「直立人」，再演變至現代人類。
我和友人阿Wan，我們看上去好像很長



苗族少女


全世界負離子最多的地方


美麗的伊嶺岩洞

廿載情 - 再聚皆因HIFI又從美國回來了

她們是我在ITC工作時的同事，HIFI十多年前已移居美國，上次她回來是95年夏，如果不是這次她又回來了，我05年底的婚照都不知何時才交給她們‧因為她們得悉我已習練瑜伽年多了，所以要我做些式子拍照留念，下一次再見可能又幾過幾年了，在ITC的幾年時間，便是我工作生涯中最愉快的日子.


以前落班後很多時會去HIFI或者阿麗家裡打牌及吃東西，現在的工作環境，同事落班後很少有聚會


右上角的是瘦了幾十磅的Fanny


Connie,Sandy，我,阿麗& HIFI



看看我的手臂，Anusara Yoga 真利害



因為扁足的腳傷因而要鍛鍊腳部力量，這個式子是當天Jasmine老師要求做的，沒想到一做便做到了，由此可見腳部肌肉力量因為穿了對的鞋子兩個月，有了很大的進步

帶眼鏡的便是HIFI了，做了媽媽，少了以前的俏皮‧在婚照中的小女孩，是阿麗的千金，現在正跟學友拍戲，阿麗當了星媽了

城市的晨曦

攝於8月29號清晨5:46分

扁足扭傷康復編

我因為扁平足腳弓下榻以致足踝關節被扭至移位了，
一個多月沒發子上堂， 本來八月份想去臺參加Anusara 的 Level
one 都沒發成行， 因為連走路腳跟都痛楚難當‧
最初在去年發作了幾次，以為是足底筋膜炎，看了跌打便以為沒事，
到近月足踝開始"格格"聲響，足跟痛得沒發子放平走路，
足踝的痛楚也加劇， 看了骨醫及推拿科，正在康復中‧

下塌了的腳弓







腳趾亦移位了



我曾在工業學院修讀鞋類結構及制作，
亦在鞋業工作多年，深知穿平跟鞋對扁平足的影響，
在6年前因為男友身高關係，我便開始穿平跟鞋， 才令足弓長期沒承托，沒想到我雖懂得鞋卻不懂得肌腱的勞損‧
因腳傷關係，要針對扁足而要換掉所有鞋子是避不了的，穿新鞋學行路的經驗非常難得，令我上了一堂學行路的課，在走路時，腳要用的肌鍵及力量完全改變了，應該說我明白了正常腳弓走路時肌肉力量的分佈‧原來腳弓下塌是會令腿內側肌肉發展得較外側長，這會令左右肌肉長短不平均，甚至前後腿的肌肉發展亦不平均，膝蓋亦沒有被肌肉鎖著，腳趾肌肉力量的分佈及運用更是不堪，要運用腿部力量做式子便很感到很困難，老師常說要提起腳趾運用腳底的4角點提起腳弓帶動整條腿的all four side的力量，但因為腳的肌肉力量分佈已錯了位，根本是一團槽喔，所以才會力不從心‧真的只有扁足的人或者如果去到扭傷的地步，才會明白甚麼是無能為力‧

因為我把腳踝向外扭至移位了，腳踝走路時還發出”格格”聲響，穿了新的鞋子，腳弓有力地被固定支撐著，腳背及腳踝亦被固定了，一個月下來，肌肉適應了那怪怪感覺及疲勞，做式子時腳肌腱的運用大大改善了，走路從此亦不一樣了‧

沒肌肉包裹著的膝蓋




有肌肉包裹著的膝蓋




在此分享我的經驗，希望有扁足的朋友要正視問題:

1) 因為走路時腳部的提步角度是35度，
所以不要穿著無跟或平跟鞋，1吋或1吋半跟的鞋子是最好的選擇，因為
可幫助腳部提步時的壓力，
因為越平跟，足部受力位便越傾向後跟方向，
相反地，越高跟的鞋子，足部的受力位置便傾向前，
所以不要穿太高跟的鞋子，令腳指或腳弓過份受壓‧

2) 如果要穿平跟鞋, 是有選擇的
要有承托力腳形墊(supportive Footbed sock)的鞋款，
如圖中我穿了個多月的救命拖鞋，鞋面鞋裡及中底全是真皮，
適合超敏感的我‧我現在才知道，走路原本需要整個膝蓋被肌肉包著的，

最初學行時，由小腿外側直至腰側，都很酸軟，膝蓋又感覺怪怪的，最初每天只能外出1-2小時‧
我現在走路和以前不一樣了，做式子時終於明白甚麼是All four side了‧



但腳背一定要貼腳，不要以為鬆一點的鞋子是最舒適， 因為鬆動，
足踝提步時，仍有空間移位的，
因此可選擇有搭扣的款式，可以調較因為腳部水腫時仍可以穿著‧




3) 如果嚴重如我的話, 不要理天氣,穿1吋至吋半跟的靴子,
如圖中的1 1/2吋半的皮靴子



有一點很重要，穿靴子在腳背的位置一定要貼腳，不可以過於鬆動，在鞋頭的位置有足夠空間令腳跟活動便可‧



4) 圖中是我近期至愛的便鞋，雖然是平底,，但內裡的活動鞋墊很有承托力，不過我多加了一對弓墊，而且全對鞋內鞋外都是真皮，更為舒服‧

印度拉茶Masala Tea

材料：紅茶葉3大匙，薑1大片，大茴香20粒，鮮奶2杯，砂糖5大匙
作法：大茴香剪開，把薑片切碎.
在鍋中放2杯水， 開火煮滾，放下紅茶葉及薑碎，繼續煮滾
再加入牛奶及大茴香，用小火煮大約8-10分鐘
加入砂糖，待砂糖煮融後熄火‧
濾掉茶葉及所有材料，注入杯中便可‧

廣州- 買回來的珍品

瑜伽經 - 希望有智慧看得完亦看得懂
維根斯坦后期哲學思想研究 - 是幫Alan買的







古印度生活，人民歷史是我喜歡看的內容之一，較早前已看了古希臘生活





左邊是David Bordwell的新書，影痴必讀本，才人民幣78元

廣州-六榕寺一遊

六榕花塔資料

http://www.chiculture.net/0220/html/0220d11.html





令我驚嘆的是，我坐的石椅在簷下長廊石椅石台的距離擺位，在這角度一看，美感無限


























宋代的建築