扁足扭傷康復編

我因為扁平足腳弓下榻以致足踝關節被扭至移位了，
一個多月沒發子上堂， 本來八月份想去臺參加Anusara 的 Level
one 都沒發成行， 因為連走路腳跟都痛楚難當‧
最初在去年發作了幾次，以為是足底筋膜炎，看了跌打便以為沒事，
到近月足踝開始"格格"聲響，足跟痛得沒發子放平走路，
足踝的痛楚也加劇， 看了骨醫及推拿科，正在康復中‧

下塌了的腳弓







腳趾亦移位了



我曾在工業學院修讀鞋類結構及制作，
亦在鞋業工作多年，深知穿平跟鞋對扁平足的影響，
在6年前因為男友身高關係，我便開始穿平跟鞋， 才令足弓長期沒承托，沒想到我雖懂得鞋卻不懂得肌腱的勞損‧
因腳傷關係，要針對扁足而要換掉所有鞋子是避不了的，穿新鞋學行路的經驗非常難得，令我上了一堂學行路的課，在走路時，腳要用的肌鍵及力量完全改變了，應該說我明白了正常腳弓走路時肌肉力量的分佈‧原來腳弓下塌是會令腿內側肌肉發展得較外側長，這會令左右肌肉長短不平均，甚至前後腿的肌肉發展亦不平均，膝蓋亦沒有被肌肉鎖著，腳趾肌肉力量的分佈及運用更是不堪，要運用腿部力量做式子便很感到很困難，老師常說要提起腳趾運用腳底的4角點提起腳弓帶動整條腿的all four side的力量，但因為腳的肌肉力量分佈已錯了位，根本是一團槽喔，所以才會力不從心‧真的只有扁足的人或者如果去到扭傷的地步，才會明白甚麼是無能為力‧

因為我把腳踝向外扭至移位了，腳踝走路時還發出”格格”聲響，穿了新的鞋子，腳弓有力地被固定支撐著，腳背及腳踝亦被固定了，一個月下來，肌肉適應了那怪怪感覺及疲勞，做式子時腳肌腱的運用大大改善了，走路從此亦不一樣了‧

沒肌肉包裹著的膝蓋




有肌肉包裹著的膝蓋




在此分享我的經驗，希望有扁足的朋友要正視問題:

1) 因為走路時腳部的提步角度是35度，
所以不要穿著無跟或平跟鞋，1吋或1吋半跟的鞋子是最好的選擇，因為
可幫助腳部提步時的壓力，
因為越平跟，足部受力位便越傾向後跟方向，
相反地，越高跟的鞋子，足部的受力位置便傾向前，
所以不要穿太高跟的鞋子，令腳指或腳弓過份受壓‧

2) 如果要穿平跟鞋, 是有選擇的
要有承托力腳形墊(supportive Footbed sock)的鞋款，
如圖中我穿了個多月的救命拖鞋，鞋面鞋裡及中底全是真皮，
適合超敏感的我‧我現在才知道，走路原本需要整個膝蓋被肌肉包著的，

最初學行時，由小腿外側直至腰側，都很酸軟，膝蓋又感覺怪怪的，最初每天只能外出1-2小時‧
我現在走路和以前不一樣了，做式子時終於明白甚麼是All four side了‧



但腳背一定要貼腳，不要以為鬆一點的鞋子是最舒適， 因為鬆動，
足踝提步時，仍有空間移位的，
因此可選擇有搭扣的款式，可以調較因為腳部水腫時仍可以穿著‧




3) 如果嚴重如我的話, 不要理天氣,穿1吋至吋半跟的靴子,
如圖中的1 1/2吋半的皮靴子



有一點很重要，穿靴子在腳背的位置一定要貼腳，不可以過於鬆動，在鞋頭的位置有足夠空間令腳跟活動便可‧



4) 圖中是我近期至愛的便鞋，雖然是平底,，但內裡的活動鞋墊很有承托力，不過我多加了一對弓墊，而且全對鞋內鞋外都是真皮，更為舒服‧